強い背中を持つための最高のスポーツは何ですか?

座りがちな生活と運動欠如は私たちの筋肉を弱めることができます。 今日、私たちはあなたに強い復活を得るためにこれらの訓練のいくつかを練習するように勧めます。 注意してください。

背中を強化するスポーツ

水泳

水泳は強い背中を得るための理想的なスポーツです、なぜなら水中で運動をするとき、 私たちは腹部と腰椎の両方を働かせるからです。

ヨガとピラティス

ヨガ、太極拳、またはピラティスのエクササイズは、これら3つの分野のいずれかで行われるストレッチのおかげで、筋肉を強化しストレッチするのに理想的です。

自転車

自転車は私たちの背中の健康を維持するための理想的な運動です。

サイクリングやエアロバイクに関わらず、背中の筋肉を強化することを強くお勧めします。 けがや過負荷を防ぐために、トレーニング中は正しい姿勢を維持するようにしてください。

強い背中のための演習

  • 優勢
  • 手、ひじ、または脇を支えるアイロン。
  • デッドリフト この運動は背中の筋肉をすべて含みます。 背中を強化するのが最善だと考えられています。 それは重量挙げの基本的なテクニックに基づいています。
  • ローイング 特定の運動のすべての様相の中で、これが求められているのが 背中の 筋肉量増やすことであるとき非常に効果的です。 僧帽筋、菱形、メジャーラウンド、背側:すべての筋肉が動きます。
  • ダンベル
  • バーで縮みます。

伸縮性は、背中の運動と同じくらい重要です。なぜなら、 伸縮性により、柔軟性増し、怪我を防ぐことができるからです。

背中を傷つけないように、どんなスポーツを避けるべきですか?

パドルやテニスは背中の健康に害を及ぼす可能性があります。

  • スポーツに連絡する
  • 過度の体重を持ち上げます。
  • 縄跳びやインパクトのあるスポーツをする。
  • テニスやパドルなどのラケットスポーツ

背中の怪我を防ぐ方法

定期的な運動は背中を強化します。

  • 定期的に運動してください 。 それはあなたを良い体型にして背中を強化します。
  • トレーニングの前に筋肉を温め、終わったら筋肉を伸ばします。
  • 終日座ったり、同じ位置に座ったりしないでください。 30または45分ごとに頻繁に姿勢を変えます。