上腕二頭筋を動かす前に体操をウォームアップ

他のタイプのトレーニングやスポーツ全般と同様に、上腕二頭筋を動かすつもりの人々は対応するウォームアップ運動を行うために事前に行動をとることが不可欠です。 なんで? それは、さまざまな深さの傷害 、特に強い痛み、腕のあざの出現、体のその領域の絶え間ないけいれん、さらにはそれによって現れる上腕二頭筋の損傷避けるための方法であるためです。その中に顕著な弱さの感覚。

したがって、上腕二頭筋の強化を実行する前に適切なトレーニングを実施するためには、いくつかの種類のウォームアップ運動を開発することを選択できます。 ただし、最も一般的で効果的なものは、以下に示します。

  • これらの腕の筋肉の準備を行うための非常に簡単な方法は、次のとおりです。 特に、あなたがしなければならないことはすぐにそれに対して腕を押すために壁にあなたの手のひらを置くことです。 この動作が完了したら、胸部は壁とは別の場所から移動し、少なくとも15秒間そのままにします。 各腕でこの行動を5回繰り返すだけで十分であることが証明されています。
  • 後に上腕二頭筋で作業するために開発しなければならないもう一つのウォームアップ運動は、約10分間、ジムで見られる通常のローイングマシンを使用することからなります。 筋肉が後で取り組まなければならない努力に備えて筋肉が準備するためには、中程度の抵抗でその装置を使用することが賢明です。 また、ゆっくりとスムーズに始めて、それから少しずつ速度を上げていく必要があります。
  • 他にも非常に役に立つ活動を忘れてはいけません。 それは重さバーを使うことから成ります 、しかし単独で、どんな種類の負荷もなしで。 このように、いったん「自由」になったら、やるべきことは、手のひらを上にして持ち上げ、その後すぐに、腕をまっすぐに下ろして胸の方に持っていくことです。 この単純な運動は、30〜40回繰り返すことをお勧めします。

これらは、上腕二頭筋がいつでもけがをしないようにするための簡単で便利な方法でウォームアップする方法の3つの例です。